Նախ, պահպանեք մեջքի վրա պառկած վերջույթները բարձրացրած և իրարից հեռացրած դիրքը մեկ րոպե: Դուք կարող եք օգտագործել ժամաչափիչ, կամ կարող եք հաշվել ձեր մտքում մինչև 60:Այնուհետև թուլացրեք ձեր մեջքը և ակտիվորեն շարժեք վերջույթները, առանց մարմնի ընդհանուր դիրքի փոփոխության:
Զգա, թե ինչպես է արյ ունը բաբախում ձեռքերով ու ոտքերով, ինչպես ավելորդ խոնավությունն ու շլակայնի ճարպերը սկսում են դուրս գալ օրգա նիզմից։Այժմ շարժեք ձեր ուսերը, փորձեք հասցնել նրանց հանգիստ վիճակի:Կարևոր է, որ վարժությունները կատարվեն սահուն և ռիթմիկ շնչառությամբ, ամբողջ ժամանակ:
Այս ընթացակարգը ճիշտ անցկացնելուց հետո ցանկանում են քնել, դա նորմալ է: Վայելեք խորը քունը:Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ազատվել անքնությունից տանը: Պահպանեք այս տեխնիկան և անպայման փորձեք ինքներդ: Ինչպես նաև կիսվեք մեզ հետ արդյունքներով:
