Ճռճռոց ծնկներու՞մ, ցա վում են հո դե՞րը. Ընդամենը 1 թենիսի գնդակը կօգնի ձեզ լուծել բոլոր այդ խնդիրները

1. Թուլացում.Այս վարժությունը նվազեցնում է սրունքի մ կանների լարվածությունը: Նստելով հատակին, թենիսի գնդակ դրեք ձեր ձախ սրունքի տակ:Ձեր ոտքերը խաչեք՝ աջ ոտքը դնելով ձախի վերևում։ Ձեռքերդ դրեք հատակին։ Գնդակը գլորեք ձեր ձախ սրունքի վրա ետ ու առաջ: Փոխեք ոտքերը 30 վայրկյան հետո:

2.Թուլացնում ենք ճկվող մ կանները.Միասին կապեք թենիսի երկու գնդակ: Պառկեք դեմքով ներքև հատակին, գնդերը ձախ ազդրի տակ պահեք: Մարմնի վերին մասի քաշը փոխանցվում է ձեռքերին։ Ձախ ծունկը թեքեք աջ անկյան տակ և 30 վայրկյան պտտեք այն մի կողմից: Կրկնեք այս վարժությունը ձեր աջ ոտքով:

3. Ի լիոտիբիալ տ րակտի թուլացում.Պառկեք այն կողմում, որը ցանկանում եք հանգստացնել: Տեղադրեք գլան կամ կոշտ գնդակ ձեր ոտքի տակ, ձեր ծնկից վեր: Դանդաղ գլորեք գնդակը ծնկից մինչև ազդրի հիմքը՝ մարմնի քաշը ամբողջությամբ փոխանցելով ոտքին: Վարժությունների տևողությունը 2 րոպե է։ Կրկնել 30 վայրկյան հետո։

4. Կծկվել.Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք կրունկների վրա: Դանդաղ նստեք, կարծես փորձեք նստել ձեր հետևից հեռու գտնվող աթոռին:Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այս վարժությունը լավագույն միջոցն է ազդրի ներքին հատվածի մկա ններին հասնելու համար։ Պահեք 3 վայրկյան ամենացածր կետում, ապա նաև դանդաղ բարձրացեք: Կատարեք 3 հավաքածու 15 անգամ, շաբաթական առնվազն 3 անգամ։

5. Առաջ թռիչքներ.Վեր կաց և մի քայլ առաջ արա։ Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք առջևում գտնվող ոտքի վրա: Նստեք ձեր առջևի ոտքին:Փորձեք ձեր ծունկը շատ առաջ չմղել, քանի որ դա կարող է վնասել այն: Այս դիրքում պահեք մինչև 3-5 վայրկյան: Բարձրացեք՝ հրելով ամբողջ ոտքով, մի քայլ հետ գնացեք ձեր առջևի ոտքով դեպի մեկնարկային դիրքը: Կատարեք այս վարժությունը երկու ոտքերի վրա 15 անգամ 3 հավաքածուով, շաբաթական առնվազն 3 անգամ: